 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Bewust & Actief
Schaepmanweg 2
2241PP Wassenaar
Contactpersoon:
Bea Hulshof-Smit
06-55725365
wsthul@xs4all.nl
KvK Haaglanden
Nr. 27310922
Wat is Nordic Walking?
Nordic Walking is een manier van wandelen met behulp van speciaal ontwikkelde wandelstokken (‘poles’). Het is een activiteit met als doel het trainen van je gehele lichaam. Je oefent je spieren waardoor je lichaamshouding en conditie verbeteren. Daarnaast worden door het gebruik van je spieren stresshormonen afgevoerd en blokkades opgeheven. Je lichaam wordt soepel, beweeglijker en ontspannen.
Nordic Walking wordt bij voorkeur in de natuur gedaan. Actief bezig zijn in de natuur is een weldaad voor je geest. Mentale ontspanning in combinatie met fysieke activiteit in de vrije natuur is één van de belangrijkste redenen waarom Nordic Walking zo populair is.
Vrijwel iedereen kan aan Nordic Walking doen. Ook mensen die herstellende zijn van een blessure of fysiek beperkt zijn, kunnen baat hebben bij deze activiteit.
Op dit moment is Nordic Walking wereldwijd de snelst groeiende buitensport.
Bewegingsconcept
Nordic Walking is een specifieke vorm van bewegen, ontwikkeld voor crosscountry skiërs (langlaufers). Het doel van deze bewegingsvorm is om vrijwel je hele lichaam te trainen. Bij een juiste techniek gebruik je ongeveer 90% van de 660 spieren in je lichaam. Het is een vriendelijke manier om je lichaam in beweging te brengen. Bovendien kun je zelf bepalen of je op recreatief, fitness of sportniveau wilt Nordic Walken.
Uitgangspunt bij Nordic Walking is uiteraard sportief wandelen. Hierbij worden de spieren in je voeten en benen getraind. De meeste spieren zitten echter in je bovenlichaam. Om deze spieren ook te trainen, maak je gebruik van ‘poles’. Met de ‘poles’ train je de spieren in je handen, armen en schouders. Door lichte rotatie van je heupen en je schouders tijdens het lopen train je de spieren in je romp. Daardoor kan je wervelkolom beweeglijker worden. De belasting van je spieren is licht en de kans op blessures is minimaal.
Natuurlijk kun je een paar ‘poles’ kopen en gaan lopen. Wellicht zul je er enorm veel plezier aan beleven en merken dat je gezondheid verbetert. Besef dan dat met een juiste techniek het rendement van je activiteit verhoogd kan worden. Als je toch bezig bent, doe het dan op de goede manier! Bewust en Actief verzorgt regelmatig Nordic Walking cursussen om de techniek correct te leren. Na de cursus kun je deelnemen in wandelgroepen.
Cursus
Het Nordic Walking word je aangeleerd met de ALFA 247 techniek in 6 lessen.
De 2 staat voor twee poles.
De 4 voor de vier kapstokwoorden ALFA.
De 7 voor de zeven aandachtspunten die worden gebruikt om de lessen op te bouwen.
A= attentie rechtop.
L= lange arm.
F= vlakke stok (afgeleid van het Engelse ‘flat pole’).
A= aangepast actief voetenwerk .
De zeven stappen:
In les 1 ontvangt u het boek ‘Nordic Walking – materiaal, techniek en training’ en een lesschema.
In les 5 vindt er een video-analyse plaats van uw vooruitgang.
In les 6 worden alle 7 stappen van de ALFA techniek nogmaals herhaald tijdens een wandeltocht.
Bewust en Actief organiseert in samenwerking met Florence de cursus ‘Sportief op Gewicht’ in combinatie met Nordic Walking. In deze cursus van elf bijeenkomsten van elk 2 uur wordt gewerkt aan het voedings- en bewegingspatroon. Het eerste uur van de bijeenkomst geeft een diëtiste voedingsvoorlichting en wordt er aansluitend onder begeleiding gesport (Nordic Walking).
De cursus start in het voorjaar van 2009 .
Voor meer informatie en aanmelding kan men tijdens kantooruren contact opnemen met het Cursusbureau van Florence, telefoon 070 – 41 31 000 of bezoek de website www.florence-zorg.nl
Privé-lessen
U kunt ook besluiten privéles te nemen (maximaal 2 personen) om Nordic Walking in uw eigen tempo te leren. In onderling overleg stellen we de lestijden en de locatie vast. De inhoud van de privé-cursus wordt in overleg met u bepaald, afhankelijk van uw doelstelling, uw wensen, mogelijkheden en eventuele beperkingen.
Loopgroep
Na het volgen van de cursus nodigt BeA u van harte uit om deel te nemen aan de loopgroepen. Tijdens de cursus zal ik u daar uitgebreid over informeren. We bekijken samen welke loopgroep het beste bij u past.
Het maximum aantal deelnemers per loopgroep is 15.
Nordic Walking Boek
In het najaar van 2005 hebben Geert Hulshof en BeA samen gewerkt aan het boek: Nordic Walking – materiaal, techniek en training (ISBN13: 978-90-810154-4-8). Dit boek is voor € 14,95 te koop bij Bea. Bij deelname aan de Nordic Walking cursus ontvangt u dit boek gratis.
In 2006 hebben we samen met de distributeur van LEKI Nordic Walking poles voor de Benelux een speciale uitgave van dit boek uitgegeven. Dit boek is uitsluitend verkrijgbaar via de distributeurs van LEKI poles.
Dit boek is ook uit gegeven in de Engelse taal. Het is nu wereldwijd beschikbaar via amazon.com (ISBN13: 978-90-810154-3-1).
